La méthode Pilates est une multitude d’exercices qui exigent une maîtrise des mouvements et une bonne concentration. Grâce à une sollicitation de tous les muscles sans exception, déséquilibres et mauvaise posture sont corrigés et tout le corps en bénéficie physiquement.
Josée Laperrière, professeure certifiée de Pilates, vous invite à la découverte d’une méthode de mise en forme aux multiples bienfaits. Avec une pratique régulière, vous obtiendrez des résultats exceptionnels.
Et vous en découvrirez d’autres en pratiquant la méthode Pilate, une discipline exceptionnelle!
Préparez-vous à une transformation physique et mentale grâce à cette discipline complète et efficace.
Josée Laperrière propose le défi de 28 jours d’exercices Pilates, pour vous permettre d’acquérir de nouvelles capacités, vous surpasser et ressentir les bienfaits de cette discipline. Afin de bien réaliser ces exercices de Pilates, il est impératif de respecter et d’appliquer les six principes de bases originaux à la base de la Méthode Pilates, selon Joseph Pilates.
Les mouvements doivent être synchronisés et fluides avec un travail conscient, à l’image du travail des danseurs et gymnastes. Vous serez plus efficace et risquerez ainsi moins de blessures.
Les mouvements sont exécutés avec grâce et souplesse, en plus d’être parfaitement coordonnés. Toutes les consignes reçues au cours de la pratique sont importantes pour votre sécurité et votre maitrise des mouvements.
Vous devez prendre conscience que tous les exercices partent de votre sangle abdominale. Avant d’exécuter un mouvement, vous devez activer vos abdominaux pour stabiliser le tronc, le périnée et le diaphragme. Ceci permet de maximiser l’effort et de moins compenser au niveau musculaire.
La respiration est importante, voire davantage que le travail musculaire, car tout part de votre abdomen. Cependant, pour réaliser correctement les exercices Pilates, il est essentiel d’y associer la bonne technique respiratoire, la respiration diaphragmatique. La première règle consiste à toujours inspirer par le nez et expirer par la bouche. À l’inspiration, imaginez que vos poumons sont des ballons que vous gonflez, un accordéon qui s’ouvre ou encore les ailes d’un oiseau qui se déploient.
À l’expiration, détendez les épaules, laissez le sternum tomber vers le plancher, refermez les côtes. Imaginez l’eau retombant doucement et caressant votre visage, vos mâchoires, vos épaules, votre sternum. Amenez le nombril vers la colonne verticale et imaginez une fermeture éclair tendue ou un corset. Pensez à garder votre colonne vertébrale bien étirée.
Donnez-vous du temps pour assimiler la respiration. Pratiquez-la dans votre vie quotidienne!
Un seul mouvement effectué avec précision est plus efficace que dix mouvements effectués sans contrôle. C’est pour cette raison que pour chaque exercice, le nombre de répétitions est peu élevé. La qualité prime sur la quantité.
Concentrez-vous et restez dans le moment présent pour exécuter parfaitement les exercices. Oubliez le monde extérieur. Dès les premières séances, vous vous sentirez plus détendu.
La régularité de la pratique du Pilates est une condition incontournable de votre succès à maitriser les exercices. Le programme Pilates de Josée Laperrière est conçu pour vous permettre de vous familiariser avec les exercices et d’acquérir les principes de base progressivement. Vous allez noter des améliorations de semaine en semaine car le programme est conçu pour intégrer toutes les règles graduellement afin de bien les assimiler. Votre tonus, votre souplesse et votre posture vous assureront une meilleure qualité de vie.
Comme Joseph Pilates le disait : Dès 10 heures d’exercices, vous vous sentez mieux. Après 20 heures, vous avez une plus belle silhouette. Après 30 heures, tout votre corps a changé.
Au début, vous devrez prendre le rythme et trouver une plage horaire dans votre vie quotidienne pour votre séance de Pilates. Prenez cela comme un rendez-vous essentiel avec vous-même. C’est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire, car investir dans son capital santé est la garantie d’une vie meilleure. Bon entraînement!
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